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14 浏览深夜加班眼皮打架，运动后浑身湿透，拉肚子后浑身发软……这种时候，你第一个想到的是什么？不少人会拿起一瓶功能饮料“急救”，但你拿对了吗？
市面上的“电解质水”“运动饮料”“能量饮料”，虽然看起来都是“功能饮料”，作用却大有不同，选错反而可能给身体增加负担。
三种饮料，作用大不同
Q
电解质饮料 = 身体“平衡水”
A
核心成分是水+矿物质（钠、钾、钙等），主要用于补充水分和电解质。适合大量出汗、腹泻或发烧后电解质流失的情况，帮助身体快速恢复平衡。
Q
运动饮料 = 运动“充电宝”
A
在电解质基础上，增加了糖和维生素。适合中高强度运动、大量出汗的场景，既能补水补盐，又能补充能量，延缓疲劳。
Q
能量饮料 = 临时“提神剂”
A
主要含咖啡因、牛磺酸、糖和维生素，能暂时提神醒脑，但并不补水。咖啡因效果过后人可能更疲劳，且咖啡因摄入需控制。
功能饮料选择指南
这几类人，要特别小心
儿童与老年人
除非医生建议，否则尽量不喝。儿童身体发育未完全，老年人代谢慢，饮料中的糖与咖啡因可能增加负担。
慢性病患者
如有高血压、心脏病、糖尿病或肾脏问题，饮用前务必咨询医生。运动饮料中的盐和糖、能量饮料中的咖啡因，都可能加重病情。
日常活动量小的人
平时如无大量出汗或能量消耗，没必要喝运动饮料或能量饮料。一瓶饮料的含糖量可能抵好几块方糖，常喝易导致发胖。
记住三点，喝得更健康
学会看标签：关注“营养成分表”中的“碳水化合物（糖）”和“钠”，选择糖含量低、钠含量适中的产品。
绝不混饮：能量饮料和酒一定不要一起喝！会掩盖醉意，增加心脏与大脑负担，非常危险。
不依赖提神：能量饮料只能偶尔应急，不可长期依赖。长期靠咖啡因提神可能影响睡眠、导致心慌。
对大多数人来说，白开水仍是日常最佳选择。均衡饮食+足量饮水，已能满足绝大多数身体需求。这些功能饮料，只在真正需要时使用，才能成为你健康的“助力”，而非负担。