7*24小时服务热线：
0371-86185222
105 浏览最近这天儿，出门五分钟，流汗两小时。
汗一多，补水就成了头等大事。有人抱着水杯吨吨灌白开水，有人则喜欢泡上一壶清茶慢慢品。同事之间还常开玩笑：你那是“养生派”，我这是“保命派”。
问题是，长期喝白开水的人，和长期喝茶的人，到底谁的身体更占优势？今天咱们就把这事儿掰扯清楚。
坚持喝白开水的人，
身体悄悄在受益
白开水、瓶装水，无色无味，清淡解渴。正因为没有糖、没有咖啡因、没有乱七八糟的添加剂，它不会给身体添任何额外负担。
别小看这杯“寡淡”的水，它对人体的作用可不简单。
身体状态更好
水是维持体内水分平衡、保障细胞正常功能的关键。体温调节、营养运输、废物排出，样样离不开它。说白了，水就是身体这台机器运转的“基础油”。
新陈代谢更顺畅
各种器官代谢、生化反应，都离不开水。水喝够了，新陈代谢才能正常运转，对维持健康体重和体型也有帮助。
心脏更健康
2022年3月的一项研究表明，每天补充足够的水分，可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能下降。背后的逻辑是：喝水充足，血液中的“血清钠”会降低，而血清钠过高正是心衰的风险因素之一。
便秘不容易找上门
大部分便秘的人，都存在喝水不足的问题。粪便在肠道里待太久，水分被反复吸收，就会变得干硬难排。想改善便秘，不妨试试大口大口地喝水，吞咽快一些，水能更快到达结肠，刺激肠蠕动。
结石风险更低
很多尿路结石的发生，都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，既预防结石形成，也促使小结石排出。
痛风风险更低
嘌呤易溶于水。多喝水有利于尿酸排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏损害。对痛风患者来说，喝水本身就是一种“治疗”。
感冒好得快
感冒发烧时听到的那句“多喝水”，真不是敷衍你。补充体液流失，避免虚脱，还能促使出汗和排尿，加速排出体内细菌和病毒。
长期喝茶的人，
身体也有不少优势
爱喝茶的人，自有自己的讲究——红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶，各有各的风味和追随者。
长期喝茶的人，身体又有哪些优势呢？
“三高”风险更低
2021年《中华老年医学杂志》刊发的一篇综述指出，喝茶可以调节老年人群的“代谢综合征”。茶叶中富含多酚类物质，比如儿茶素，具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂、减少体脂形成等功效。
心血管病风险更低
2018年《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，长期坚持饮茶的人，高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）水平下降得更慢，心血管疾病风险降低8%。
患阿尔茨海默病风险更低
2022年《自然》子刊的一项研究显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患阿尔茨海默病的风险降低16%。
但话说回来，
喝多喝少都有讲究
水再好，喝不对也白搭。“每天喝8杯水”这个说法流传很广，但真不是人人都适合。
普通人喝多少？
《中国居民膳食指南（2022）》的建议是：低身体活动水平下，成年男性每天喝1700毫升，成年女性喝1500毫升。天热、空气干燥、出汗多，就适当增加。
一个简单的判断方法：看小便。颜色浅黄、清澈、量足，说明水喝够了；否则就再多喝点。
这几类人反而要控水
正在服用胃溃疡药物的人（如硫糖铝、氢氧化铝凝胶），喝太多水会稀释药物浓度、降低药效。慢性肾病患者，肾功能受损，水排不出去，饮水量需控制在“500毫升+前一天小便量”。尿毒症患者，每天固定时间称体重，体重增加不宜超过体重的0.5%。心衰患者，大量饮水会增加回心血量，加重心脏负荷，严重者甚至要控制在800毫升以内，具体遵医嘱。
喝茶也有“四个不”
茶不是人人都能喝的。神经衰弱、失眠、甲亢、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡患者，以及哺乳期、怀孕妇女和婴幼儿，都不适合饮茶，尤其是浓茶。
茶也不是随时都能喝的。晨起空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能；睡前喝会提神兴奋、利尿，影响睡眠。饭前喝不利于消化，饭后立即喝会影响蛋白质和铁的吸收，建议饭后1小时再喝。
服用镇静助眠药、抗心律失常药期间，也不建议喝茶，茶碱会降低药效。
浓茶更要少喝。氟含量高，常喝损害肾脏，增加肠胃负担，还容易引起“茶叶型氟中毒”。健康的成年人，一日饮茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡，比较适宜。
正确补水，记住这四点
不管喝茶还是喝白开水，核心原则就四条：
主动喝。 别等口渴了再喝，口渴时身体已经明显缺水了。最好每隔半小时就补一次。
慢慢咽。 再渴也别大口猛灌。水分快速进入血液，血流量突然增加，会加大心肌耗氧量，加重心脏负担。小口慢饮，尤其是心脑血管不好的人，更要少量多次。
别太烫。 超过65℃的水会烫伤食管黏膜，长期反复损伤、修复，容易引发炎症甚至癌变。
选对品种。 春夏秋冬，喝茶也有讲究——春季阳气生发，适合喝绿茶，疏肝解郁；夏季天热，心血管事件高发，适合喝全发酵的红茶；秋季干燥，易耗伤津液，适合喝白茶，清热润肺；冬季天冷，肾脏需要藏精过冬，黑色入肾，适合喝黑茶。
说到底，喝白开水也好，喝茶也罢，没有绝对的孰优孰劣。关键是适合自己，量要合适，方法要对。
这个夏天，记得少量多次，主动补水。别等到口干舌燥了，才想起来端起杯子。毕竟，身体里的每一滴好水，都是你为自己存下的健康资本。