小满｜人体最怕湿热的时候到了，养生记住“三宜三忌”！

1.

天热吃“苦”，胜似进补。小满时节，可以适当吃些苦味蔬菜，如苦瓜、莴笋、苦菜等。中医认为，苦味入心，能清热、凉血、解毒，有助于缓解夏季心火旺盛。

推荐：凉拌苦瓜。将苦瓜洗净，去瓤切片焯水，捞出沥干，加盐、生抽、香油拌匀即可。苦瓜能清热解暑、明目解毒，特别适合此时食用。

2.

小满过后，天气更加炎热，人体水分消耗增多。中医认为“血汗同源”，汗出过多不仅伤津，而且耗气。日常要保证充足饮水，也可以喝些绿豆汤、金银花茶，既补水又清热。

3.

小满湿度大，湿邪容易侵犯人体。可以多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、山药等。推荐薏米赤小豆粥，健脾祛湿，是小满时节的养生佳品。

1.

小满虽热，但切忌过度贪凉。空调温度不宜过低，以26℃左右为宜；少吃冰镇饮料、冰淇淋等寒凉之物，否则容易损伤脾胃阳气，导致腹泻、胃痛。

2.

小满时节脾胃功能偏弱，要少吃或不吃油腻厚味、油煎油炸的食物，避免过量进食甜食和肥甘之物，以免加重脾胃负担，助长湿热。

3.

夏季昼长夜短，熬夜最伤阴血。中医认为“夜卧早起”，可以比春季稍晚些睡觉，但也不宜超过23点。保证充足睡眠，才能养足精神，安然度夏。