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最近，一种号称“门槛低、不伤膝、轻松燃脂”的运动——超慢跑，正在社交媒体上刷屏。很多人称它为“最轻松的燃脂运动”，虽然跑得慢，效果却一点不打折。
简单来说，就是以极慢的速度跑步。南京体育学院运动健康学院专家戴剑松指出，超慢跑的精髓就在于一个“慢”字：步幅小、步频高、强度低。跑的时候，你能轻松地边跑边聊天，脸上还会自然挂着笑容——不是硬撑，而是真的跑得很轻松。
超慢跑适合绝大多数人，尤其是运动新手、刚开始跑步的人、老年人和体重偏大者。它不累不喘，对膝盖冲击小。即使是骨质疏松、关节有退变或做过膝盖手术的人，在医生指导下也可以尝试。
提升心肺，改善健康
坚持超慢跑能增强心肺功能，帮助改善慢性病和睡眠质量。
高效燃脂，尤其减内脏脂肪
超慢跑的强度刚好落在高效燃烧脂肪的区间，主要依靠脂肪供能。有研究显示，低强度有氧运动在减少内脏脂肪方面效果突出。
安全低伤，解压放松
低强度让身体更容易适应，大大减轻了关节负担，降低受伤风险。运动过程中，身体会分泌内啡肽，带来愉悦感，帮助释放压力。
姿势要对
背部挺直，下巴微收，眼睛平视前方。肩膀放松，自然摆臂。前脚掌轻轻着地，不要用力踩地。
步子小，频率高
像“小碎步”一样，步频最好达到每分钟180次。可以借助节拍器小程序，设成180拍/分，跟着节奏跑。
速度参考
大约每小时5~7.5公里。也可以凭感觉判断——跑步时能自如说话、保持自然微笑的速度就对了。跑得上气不接下气，就不是超慢跑。
时长和准备
每次20~30分钟为宜。跑前充分热身，穿吸湿排汗、宽松舒适的衣物。户外跑注意防晒。
慢性病患者、老人、孕妇等特殊人群，建议先咨询医生再开始。试试超慢跑，也许你会发现，坚持运动并没有那么难。