世界乳腺癌防治月：“胸”险莫忽视，自检早发现

2025-10-06 11:16　55 浏览

每年 10 月，是全球关注的 “世界乳腺癌防治月”。在这个充满关爱与警示的月份里，我们想和每一位女性（也包括关注女性健康的男性朋友们）聊聊一个至关重要的话题 —— 乳腺健康。乳腺癌，作为全球女性发病率最高的恶性肿瘤之一，其 “凶险” 之处不仅在于病情发展可能带来的身心伤害，更在于许多人对它的忽视，以及对早期发现方法的不了解。而 “自检”，就是我们抵御这份 “胸” 险最便捷、最经济且有效的第一道防线。

一、别让 “忽视” 成为健康隐患​

相关数据显示，早期乳腺癌患者经过规范治疗后，5 年生存率可达到 90% 以上，而晚期乳腺癌的 5 年生存率则大幅下降。这组数据清晰地告诉我们：早发现、早诊断、早治疗，是对抗乳腺癌的关键。​

但现实中，很多女性却因为各种原因忽视了乳腺健康：有的觉得自己年轻，不会有乳腺问题；有的忙于工作和家庭，没时间关注身体的细微变化；还有的因为害羞或不好意思，不愿主动去检查。正是这些 “忽视”，让不少本可以在早期发现的乳腺异常，逐渐发展成了难以挽回的 “胸” 险。

二、掌握自检方法，为健康 “把关”​
其实，乳腺自检并不复杂，只需掌握正确的方法，利用碎片化时间就能完成。建议成年女性每月进行一次乳腺自检，最佳时间是月经结束后的 7 - 10 天（绝经后女性可选择每月固定一天），此时乳腺组织相对松软，检查结果更准确。
（一）视诊：观察外观找异常​
站在镜子前，保持上半身直立，双臂自然下垂，仔细观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无明显的一侧增大或缩小。​
查看乳房的皮肤颜色，是否有发红、发紫、橘皮样改变（皮肤表面像橘子皮一样凹凸不平，有小凹陷），这可能是乳腺组织出现异常的信号。​
留意乳头的位置和形态，双侧乳头是否在同一水平线上，有无乳头内陷（乳头向乳房内部凹陷，无法正常突出）、乳头溢液（非哺乳期乳头流出液体，可能是清水样、淡黄色、血性等）的情况。​
缓慢抬起双臂，重复上述观察步骤，因为手臂抬起时，乳房的形态和皮肤状态可能会有不同的表现，更容易发现隐藏的问题。
二）触诊：触摸检查查肿块​
触诊是乳腺自检中非常关键的一步，能帮助我们发现乳房内是否存在肿块。触诊时可以选择站立位（如在洗澡时，皮肤湿润更容易触摸）或仰卧位（躺在床上，身体放松，检查更全面），具体步骤如下：​
用手指的指腹（而非指尖或指甲）进行触摸，因为指腹的敏感度更高，能更清晰地感知乳房内的情况。将食指、中指、无名指并拢，指腹轻放在乳房上。​
按照一定的顺序进行触摸，避免遗漏某个部位。推荐采用 “顺时针环形触摸法”：从乳头为中心，逐渐向外画圈触摸，直到覆盖整个乳房；也可以采用 “上下垂直触摸法”：将乳房分为多个垂直的条带，从乳房外侧开始，依次向内侧触摸。​
触摸时力度要适中，既不能太轻，以免感觉不到肿块，也不能太重，以免压迫乳房引起疼痛或误判。感受乳房内是否有质地较硬、边界不清晰、活动度差（触摸时肿块不易推动）的肿块，同时注意肿块的大小、数量、位置。​
除了检查乳房本身，还要记得触摸腋窝部位。将手臂抬起，用指腹轻轻触摸腋窝深处，检查是否有肿大的淋巴结，因为乳腺癌细胞可能会转移到腋窝淋巴结，导致淋巴结肿大。
三、自检发现异常？别慌，及时就医是关键​
如果在自检过程中发现了上述提到的异常情况，比如乳房内有不明肿块、乳头溢液、皮肤橘皮样改变等，先不要过于恐慌。因为这些异常并不一定意味着就是乳腺癌，也可能是乳腺增生、乳腺纤维瘤等良性疾病。​
但无论异常情况是否严重，及时就医检查都是必不可少的。建议尽快前往正规医院的乳腺专科就诊，医生会根据具体情况进行进一步的检查，如乳腺超声、乳腺钼靶、乳腺磁共振等，这些检查能更准确地判断乳腺异常的性质。千万不要因为害怕或抱有侥幸心理而拖延就医，以免错过最佳的诊断和治疗时机。
四、除了自检，这些预防要点也别忘​
乳腺自检是早期发现乳腺癌的重要手段，但预防乳腺癌还需要从生活中的点滴做起：​

保持健康的饮食习惯：减少高脂肪、高热量、高糖分食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，如鱼类、豆类、坚果等，为乳腺健康提供充足的营养。​
坚持规律的运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，运动能促进身体的新陈代谢，增强免疫力，有助于预防乳腺疾病。​
控制体重：避免体重过度增加，尤其是绝经后的女性，肥胖会增加乳腺癌的发病风险。通过合理饮食和运动，保持健康的体重范围。​
减少不良生活习惯：戒烟限酒，避免长期熬夜，保持规律的作息时间。长期吸烟、过量饮酒和熬夜会打乱身体的内分泌系统，影响乳腺健康。​
保持良好的心态：长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，会影响身体的免疫系统和内分泌功能，增加乳腺疾病的发病几率。学会调整心态，保持积极乐观的情绪，多与家人朋友沟通交流，缓解压力。

在世界乳腺癌防治月，我们再次呼吁每一位女性：重视乳腺健康，从定期自检开始。别让 “胸” 险悄悄靠近，用主动的检查和科学的预防，为自己的健康筑起一道坚固的防线。记住，你的健康，值得被用心守护！​

乳腺健康科学预防

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